ナイキ　ランス4　Nike　Lance4

昨日のテニスで脚が動かないことを実感。さらにちょっと動くとキツクなる。
これではいかんと、自転車（もちろんビアンキ・attivo）でちょっと脚力と心肺能力を鍛えることにする。とはいっても、毎日持続的な練習はできないので、とりあえず毎週日曜日に９Kmを走ることにする。

コースは自宅から都立大学正門までの片道1.5Kmを３往復することにした。このコースは、往きはゆるい下り坂、帰りは緩い上り坂。最初は、あるていどよゆうを持って行き、最後の帰り１本にちょっと気合いを入れることにする。結果は以下。（ラップタイムは、お気に入りの時計ランス４で簡単にとれる）

１本目下り　3分20秒
１本目上り　4分30秒
２本目下り　3分29秒
２本目上り　4分30秒
３本目下り　3分20秒
３本目上り　4分00秒
　合計　　 23分09秒

でした。半分は下りなんで、こんなんで鍛えられるのかというくらいの負荷しかかかっていない。さすがに最後の200mは、もがきましたが。上りをもっと気合いを入れていかないとあまり筋力アップにならないような気がする。

自分の欲しい筋力ってのがどういうものなのかよく理解できていないのですが、どちらかというと持続力系かな。テニスをするとすぐ脚に来て、速い動きができなくなってしまう。これをなんとかしたいのだけど。この訓練でいいのかな〜。