かねてより計画の第１回練習会を南大沢で開催。まずは、多摩市のプールアクアブルーへ集合。各自アップの後、適当に400ｍを計測する。まずナスが安定した泳ぎで9分ジャストを記録。次に、シムが水泳経験者の実力を示し8分30秒。おんせんは、9分30秒だが、本人的には納得のタイム。多少余裕残しのつもり。ハラヒロは、距離を間違えて50ｍよけいに泳いでしまう。その分を差し引いて、9分15秒。

シム→ナス→ハラヒロ→おんせんの順になった。久々のスイミングとなったハラヒロの今後の伸びが期待できる印象かな。その後おまけでトライした25ｍスプリントでもシムが圧勝。おんせんはダントツのビリ。ちゃんとトレーニングして来た人は、やっぱり泳ぎの質が違う。

昼食後、南大沢に戻り通称「戦車道」という尾根緑道でバイクとランの記録を取る。
まず、バイク。歩行者等もいるため10kmのタイムを取ることにする。

スタートは、時間差スタート。シム、ナス、ハラヒロ、おんせんの順。ここで自転車と練習の差がでる。あっという間に、ナスはシムを、おんせんはハラヒロ、シムを追い抜く。

ナスのバイクは、フラットバーロードで、28Cのやや細いタイヤを履いている。おんせんのは、さらに本格的なロードバイクで23Cというさらに細いタイヤを装着。注目のハラヒロは、MTBの「コーラ号」にて参戦するが、圧倒的に自転車が重い。かなり自転車のハンデがあった模様。シムの自転車は女性用のコンパクト仕様のロードバイクだが、タイヤ径が小さいので、スピード的に多少不利がある。

シムは、ロードバイク独特の固くて細いサドルに苦しみ、かなりおしりが痛いとのこと。ハラヒロはジェル入りのサドルカバー、おんせんはおしり対策仕様のサドルに付け替えて臨んだ。おしり対策が、明暗を分けた形かな。

結果は、おんせんが20分30秒、ナスが23分、ハラヒロが25分40秒、シムが30分となった。スイムでは1位から4位まで1分しか差がつかなかったのに対し、バイクでは、9分30秒もついた。やっぱりバイクのタイムが重要だ。（今回は絶好調本気モードの男子に対し、女子の不利が多く実際にはここまでは差はないと思うけど）

最後はラン。3kmの予定だったが、この際本番と同じ5kmに挑戦ということになった。みんな先に走って後ろを気にするのがイヤということで、スタート順はじゃんけんで決める。シム、おんせん、ハラヒロ、ナスの順でスタート。こちらも、日々の練習の差が出た。強風であおられシムがあたふたしている間におんせんがシムをパス。後ろでは、ナスがハラヒロをパス。キロ５分がひとつの目安になるが、おんせん、ナスはほぼそのタイムでゴール。5kmを25分で走る。次いでハラヒロが27分30秒、ラストはシムで27分55秒。

３種目合計では、バイクの順位そのままという感じになった。バイクに賭けていたおんせんはともかく、他の３人は改めてバイクの重要性を認識したようだ。

最初はどうなるかと思ったけど、練習とはいえ初めて１日で３種目無事全員完走できてまずはよかった、よかった。楽しく爽快な気分の一日でした。おしまい。

練習会結果ダウンロード
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コメント

個人的には結構いい感じのタイムだった。特にランでこのタイムで走れるとは思ってなかったので嬉しい。あとバイクではちょっと気合いを入れすぎてぶっ飛ばしすぎたかも。いきなり第１回の練習で一杯一杯の結果になっちまった。でも、まだ３ヶ月もある。この先のノビシロに期待と不安が--。
辛いのかなと思っていた３種目練習でしたが、みんなでやるのは結構面白かった。第２回の調布大会が楽しみやの！

【はらひろ】
初めての３種目練習でした。種目によって弱る場所が違うことを実感。
スイム→胸から腕（大胸筋・上腕三頭筋）　
バイク→太もも（大腿四頭筋）
ラン→ふくらはぎ（下腿三頭筋）
明日筋肉痛になった場所が一番弱い場所だと思うので、そこを強くしたいです。
タイムに関しては、現状把握ができて良かったです。予想通りといえば、予想通り。
スイムは１分短縮、ランは２５分を目標に。バイクは・・・
コーラ号をどうするかを決めなくては。
バイクの質よりも自分自身の持久力のなさが大きく響いていると思うんですよねー。
物の前に自分をなんとかしろ！という気がしてなかなか踏み切れないところ。
バイクの後のランのふらふらにびっくりしました。
休憩を入れてあの状態だったので、連続してやったらどうなるのでしょう。
今の目標はトレーニングを習慣化させること。
継続は力なり・・・ごもっとも！　ってな心境です。


【ナス】

ややいたい。筋肉痛というのは限界を超えた筋肉の繊維がばちばち　ちぎれた状態だとかで、あまりよくないのだそうですね。でも翌日にいたくなってうれしー。
筋肉痛のところが弱いということは、ぼくはひざと上腕のようです。わりあいオーソドックスなところですね。

昨晩は10時には寝てしまった。疲れてました（笑）。おかげで今朝は5時に目がさめましたが、やや筋肉痛なので今日はトレーニングはお休みということに決定！韓国映画でも借りてこようかな。

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【というわけでお勧めアジア映画↓】

★「ファイターズブルース」アンディーラウ・常盤貴子　（香港）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00005Q81O/qid=1115028974/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/250-2848960-8329811
（おすすめコメント）かわいそうで泣いた後、8キロ走りましたがまったく疲れませんでした！心を閉ざした娘（いないけど）のために命をかけてがんばりたくなる一品です。

★「八月のクリスマス」ハンソッキョ・シムウナ　（韓国）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00081U4EI/qid=1115029048/sr=1-1/ref=sr_1_10_1/250-2848960-8329811
（おすすめコメント）「シュリ」や「カル」に出てきた四天王など出てくる前の韓国の代表的映画俳優です。韓国ドラマでも引用される名作。セリフが少ないことで有名で、とても自然な男女の距離感がなんともいえません！

★「ラストプレゼント」　（韓国）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00081U4ES/qid=1115029077/sr=1-1/ref=sr_1_10_1/250-2848960-8329811
（おすすめコメント）ハンカチ要携帯！

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それにしてもみなさんのレベルの高さにいい刺激を受けました。そしてバイクの重要性にやっとこさ気が付いた。頭脳戦のおんせん監督がバイクのトレーニングに励んできたわけが分かった。。。と、ひさびさにこのブログをみたらほんとに力はいっているのですねバイクに。ぼくもバイクの工具など必要なものがだんだん分かってきたので、GW中にはそろえたいところ。

女性おふたりの水泳のフォームの美しさにほれぼれ♪


【シムシム】

皆様先日はお疲れさまでした。
そして、セッッティングしてくださった監督ありがとうございました！

私の反省です☆
次の日は、太ももがちょっとだるいかな〜という状態でしたが、うぅ筋肉痛で動けない！！というほどではありませんでした。

スイム：こちらでは差があまりつかなそうだなという印象ですが、もっとタイムは縮めていきたいところ。8分切りを最低ライン！！！というつもりで練習します。

バイク：私の最難関課題！！！！！
思った以上にお尻が痛いというのと、漕いでいる際に左膝に違和感。実は、この左膝が結構やっかいで、もともと自転車を漕ぐと痛むというか変な感じがする場所でした。左右で右の方が足が長いのでそれが影響しているのだろうか・・・とも思うのですが、実は２日経っている今日もまだ痛むので少し不安・・・。これは筋肉痛ではなく関節痛の痛みです（；_；）慣れるしかないのだろうか・・・。

あとは、太ももの持久力を上げていかなくてはと考えています。５キロ漕いだだけで乳酸がたまるたまる・・・驚きです。2往復目の坂がつらくてのろのろ・・・。足の力は鍛えていたのであるはずなんですが、瞬発力の方のようでした。持久力をつけるにはやはりとにかくバイクで走るしかないのかな。

そして気付いたこと。タイヤが小さい分回転数を人の1.5倍くらいにしないとまずい！というわけで、どこまでタイムが縮められるかわかりませんが、ちゃり頑張ります☆


ラン：ウィンドブレーカー着て走るべからず（笑）風を真っ向から受けて進まなくなりました。これも今回の反省点の一つ。
また、今回5キロが久々で様子見で走ったため、若干終わっても余力が残ってました。もうちょっとペースをあげてもよかったかも。まだ自分のペースがつかめないので、今後の課題はどれくらいのペースで走るとどれくらい疲れるのかを把握すること。自分のペースを掴んで無理なくタイムを伸ばせたらと思っています。

☆★総評★☆
今回はショボボな結果でしたが、まだまだ伸びる余地がありそうなのでがんばります。まずは、お尻いたくならないサドルの購入を検討中〜！！でも、ほんとに仲間がいると楽しく頑張れるなぁと実感です。次回も楽しくタイムを伸ばしましょう！では。