今日は、クラブランとシムとの「秘密の猛特訓」の２本立て。

朝９時にいつものクラブランに参加。今日は１０代1人、２０代2人、３０代1人、40代2名の構成。昨日のクラブランでは、心拍の上げすぎを注意されたので、心拍数が170にならないように意識しながら走る。てことは、みんなから遅れてしまうことを意味する。最大心拍数191の90％の172を絶対越えないように。できれば80％の152くらいで走りたいのだが、坂とかになるとすぐに160台後半にはなってしまう。

本日のメンバーでは、坂ではどうしても切れてしまう。ま、しょうがないね。しばらくは、ロードを走るための筋肉のベースづくりということで、地道な走りに徹しよう。

高田橋からクラブのメンバーと別れて、シムとの待ち合わせ場所のあざみ野方面へ。途中、昼食のためマクドナルドへ。これが拙かった。再度走り出そうとすると、身体が冷えてしまって、寒くてたまらん。車で行くように変更しようかとも思ったけど、はしってりゃなんとかなるだと思い直し自転車で行く。

途中から寒いのはなんとか大丈夫に。シムと合流し、今日は近場での練習コースの作成を目的とすることにする。最初は稲城方面まで行く予定だったが、遅くなってしまったので近場で済ます。が、この青葉区あたりも結構アップダウンがあり、軽い練習にはいい感じだ。

適当に走った結果、8.8キロの練習コースが完成。道中、4つの登りがあり、緩い下りも適度にある。多少狭いところがあるが、まあまあ良い感じのコースではないでしょうか？　1周30分なので、行き帰りをアップとクールダウンにして、１周で１時間の練習コースって感じ。３周で２時間コースですね。月間200キロを目標にがんばれー！！！

という感じで、帰ったら5時前でした。一日中走っていたことになるが、走行距離は１００キロちょっと。寒くて元気がでなかったからでしょう。

走行距離　115.7km
平均速度　時速20.0km
最高速度　時速57.3km