珍しく朝練を週に数回やれているので、その報告をします。

スケジュールはこんな感じ。
６時　　　起床
６時20分　出発
７時10分　帰宅
８時10分　出勤

コースはこんな感じ。
全体に小さなアップダウンが連続する尾根幹らしいコース。全長19.5キロで、10回の登りと10回の下りのあるコース。途中15度以上を含む激坂があり、そこにさしかかると登る前からドキドキしています。

これまでの記録

日付　　所要　　平均　最高　　ＣＰ　　平均　　最高　激坂
　　　　　時間　　速度　速度　　速度　心拍　　心拍　ＴＴ
08/31　48:36　24.0　59.7　33.0 　145 　171　3:25　
10/07　48:40　24.5　60.1　35.9 　149 　170　3:05
10/12　45:52　26.1　59.1　34.6 　139 　181　3:05
10/13　44:22　26.7　60.3 　39.2 　141 　166　3:10
10/14　43:13　27.4　64.4 　38.9 　148 　172　2:57
10/19　44:08　26.6　55.7 　33.5 　146 　180　3:07
10/21　43:33　27.1　61.9 　33.4 　150 　172　2:57

これを３ヶ月続けたら効果ありそうな予感。いまのところは実感できる効果はないです。タイムが多少はやくなっていますが、最近は、早く走るべくスピードアップしているので。今の課題は、坂対策。できるだけダンシングを取り入れて坂を登ってますが、すぐ脚に来てしまいます。

途中、平坦な直線が500mくらいあるのですが、30キロ強の巡行がやっと（上記ＣＰ：３８キロとか出ているのは追い風ですね）。重いギアを踏んで行けばもう少し上げられるのですが、くるくる回すと速度が上がらないんですよね〜。